Tips voor het vinden van steun in je omgeving.  

Durf hulp te vragen: Geef aan wat je behoeften zijn en vraag om hulp wanneer je die nodig hebt. 

Stel grenzen: Zeg nee wanneer dat nodig is en laat je geen hulp opdringen. Jij bepaalt wat je nodig hebt. 

Zet jezelf op de eerste plaats: Jouw rouwproces en zelfzorg zijn het belangrijkst. Maak tijd voor jezelf en voor momenten van rust en reflectie. 

Communiceer met je omgeving: Laat je omgeving weten hoe die je het beste kan ondersteunen, zowel praktisch als emotioneel. 

Durf te wijzen op kwetsende uitspraken: Laat anderen weten wanneer iets kwetsend overkomt, ook als het goedbedoeld is. Dit helpt hen om in de toekomst beter te reageren. 

Breid je sociale omgeving uit: Als je onvoldoende steun ervaart, overweeg dan lotgenotencontact.(+link naar 1430) Er zijn verschillende vormen, zoals online groepen, groepsbijeenkomsten en een-op-een contact met mensen die begrijpen wat je doormaakt. 

Rouwen in een gezin 

Binnen een gezin is het belangrijk om ruimte te maken voor verschillende manieren van rouwen. Rituelen en symbolen kunnen helpen om je dierbare te herdenken en om steun bij elkaar te vinden. Hier zijn enkele ideeën:  

Rituelen en symbolen: Vier de verjaardag van je dierbare op een speciale manier, richt een herdenkingsplek in of gebruik een symbool om de verbinding met de overledene tastbaar te maken. 

Afspraken maken: Spreek als gezin af hoe jullie willen omgaan met de herinneringen aan jullie dierbare. Geef iedereen de ruimte om zijn of haar gevoelens te uiten. 

Onderlinge steun: Iedereen rouwt op zijn eigen manier en tempo. Respecteer elkaars rouwstijl en steun elkaar waar mogelijk. 

Schakel je netwerk in 

Omdat je als volwassene zelf ook door een rouwproces gaat, is het raadzaam om vrienden of familieleden in te schakelen die je kinderen kunnen opvangen op momenten waarop je zelf te veel verdriet hebt. Mensen willen graag helpen, maar weten niet altijd hoe. Vertel hun wat je nodig hebt, of het nu gaat om praktische hulp, emotionele steun of simpelweg iemand die er voor je is. 

Lotgenotencontact 

Praten met lotgenoten kan enorm helpen. Mensen die hetzelfde hebben meegemaakt, begrijpen vaak zonder veel woorden wat je doormaakt. Een kanttekening hierbij is dat het voor gezinnen niet altijd aan te raden is om allemaal aan dezelfde lotgenotengroep deel te nemen. Gezinsleden willen elkaar beschermen en niet belasten met hun eigen zorgen. Dit kan het doel van lotgenotencontact ondermijnen, namelijk open en eerlijk je hart luchten in een veilige omgeving.  

Blijf communiceren met je omgeving 

Rouwen is een voortdurend proces en verandert constant. Wat je nu nodig hebt, kan anders zijn dan wat je volgende week of volgend jaar nodig hebt. Luister naar jezelf, vraag om hulp wanneer nodig, en blijf open communiceren met je omgeving. Zo kun je stap voor stap verder na het verlies van een dierbare aan zelfdoding. Voor meer informatie en steun, bekijk onze getuigenissen-video's en andere beschikbare hulpmiddelen.