Rouwen is uniek en persoonlijk

Wees je ervan bewust dat ieder rouwproces uniek en persoonlijk is. Vergelijk jouw gevoelens en behoeften dus niet met die van anderen. Wat voor jou helpend is, is dat niet automatisch voor een ander en omgekeerd. Bepaal voor jezelf wat jij nodig hebt en hoe je dat kan invullen. Onthoud dat rouwen ook groeien is. Rouw verandert voortdurend. Wat je nu nodig hebt, kan anders zijn dan wat je volgende week nodig hebt of volgend jaar.

Uit je gevoelens

(H)erken, uit en aanvaard jouw verschillende emoties. Verdriet, woede, angst, schuldgevoelens, ontkenning en opluchting: al deze gevoelens zijn normaal en maken deel uit van jouw unieke rouwproces. Probeer ze niet te verdringen en voel je niet slecht omdat je bepaalde emoties voelt.

Je emoties uiten en omgaan met je gedachten kan op verschillende manieren. Onder andere door te praten, te schrijven en/of creatief bezig te zijn. Schrijf bijvoorbeeld een brief aan je overleden dierbare om alles te delen wat je nog had willen zeggen.

Zelfzorg

Zorg goed voor jezelf: eet en drink voldoende, beweeg en zorg voor voldoende slaap. Voor jezelf zorgen (zowel fysiek als mentaal) is belangrijk in zware tijden. Doe wat goed voelt en probeer te ontspannen. Ontspanningsoefeningen of meditatie kunnen hierbij helpen.

Elke dag is een stap, al is het maar een kleintje

Blijf in contact met naasten

Blijf contact houden met naasten, vrienden, familie, collega’s en kennissen. Durf hen ook om hulp of ondersteuning te vragen als je daar behoefte aan hebt. Geef aan wat jij nodig hebt.

Herdenk jouw overleden dierbare

Herdenk je dierbare door herinneringen te delen. Doe activiteiten die voor jou betekenisvol zijn en de band met je dierbare versterken. Deze hoeven niet spiritueel of religieus te zijn. Je kunt bijvoorbeeld een herdenkingsritueel uitvoeren, alleen of met anderen, met een persoonlijk symbool dat je dierbare of jullie relatie vertegenwoordigt.

Zoek steun en troost bij lotgenoten

Ervaringen delen met anderen die een vergelijkbaar verlies meemaakten, kan je helpen om je begrepen en verbonden te voelen. Ook kan het gevoelens van stigma en eenzaamheid tegengaan. Lotgenotengroepen bieden zowel vormen van offline als online lotgenotencontact aan. Zie je persoonlijk contact niet zitten kan het horen of lezen van verhalen je misschien wel ondersteunen.

Durf hulp te vragen

Denk hierbij bijvoorbeeld aan psychologische ondersteuning, een telefonische hulplijn of online hulp. Er zijn vele vormen van ondersteuning en hulp mogelijk. Bekijk de mogelijkheden en durf de stap naar hulp te zetten.

Blijft de rouw jouw leven overheersen?

Zorgt een gecompliceerd rouwproces ervoor dat je meer dan een jaar na het overlijden jouw dagelijks leven niet kan hervatten? Rouwtherapie kan je hierbij helpen.